barki biceps triceps

[...] dorbze podaje to zawrtosc tluszczu w organizmie to 18,6 %. Moj problem to aktualny regres. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: Poniedzialek: plecy triceps Środa nogi barki Piatek klatka biceps Do kazdego cw wykonuje 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Moj regres dotyczy klatki. Wykonuje takie cw jak wyciskanie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam Proszę o ocenę treningu oraz pomoc w doborze serii, myślałem o seriach 12 10 8 8 dla dużych mięśni oraz 12 10 10 dla małych. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskie Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę Rozpiętki Ściągnie linek górnego wyciągu na bramie Biceps: Unoszenie sztangielek z supinacją Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam prosze o ocene mojego plany treningowego . Mam zamiar trenować 4 dni w tygodniu 3 odpoczynku ********Dzień 1 *klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej *Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] 3x12/10/8 opuszczenie ciala w oparciu o lawke 3x12/10/8 piatek plecy podciaganie na drazku 2xmax wyciag 1x8 wislowanie sztanga podchwyt 4x12/10/8/6 martwy 4x12/10/8/6 barki wyciskanie przed glowa 4x12/10/8/6 arnoldki 3x12/10/8 podciagnie sztangi wzgloz tuowia 3x12/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 2x12 uginanie nadgarstkow [...]

[...] Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW zależy od tygodnia. Moje pytanie jest następujące jaką kaloryczność diety musiałbym sobie [...]

Siema koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

[...] serie) uginanie ramienia ze stangielka w siadzie w podporze o kolano (4 serie) Brzuch : brzuszki na ławce skośnej (3-4 serie) unoszenie nóg na ławce skośnej (3-4 serie) : barki : wyciskanie sztangielek (4 serie) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) plecy : Wiosłowanie stangą (3 serie) [...]

Witam, chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp. Pn. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Dipy 4x max Wt. Biceps i triceps Uginanie [...]

Witam. Przedstawiam wam ułożony przeze mnie plan. Planuje od następnego tygodnia zastosować Split 3 x w tygodniu. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki i ocenę planu I dzień: *Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach – 10, 8, 6, 6. -Prostowanie nóg w siadzie – 10, 10, 10. -Uginanie nóg w leżeniu – 10, 10, 10. -Wspięcia na palce stojąc – 20, [...]

Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:) poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja [...]

[...] 12,10,8 biceps: -ugunanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x 12-10 -naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami 4x 20 piatek: barki: -wyciskanie zza karku siedzac 12,10,8,8, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x 12-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 4x 10 kaptury: -szrugsy [...]

Witam znalazłem coś takiego na necie i postanowiłem to wytestowac najbardziej zależy mi na połączeniu bica +tricep (jeszcze nie stosowałem a podobno przynosi rezultaty) noi jest jeszcze problem z ilością seri, powtórzeń i progresji(gdzie) PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3. [...]

Cwicze ok 2 lat. Mam 18 . Najpierw cwiczylem splitem pozniej fbw a teraz znow splitem . Chodzi głownie o trening na mase mieśniową . Moj trening : Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8 - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie [...]

[...] w siadzie w oparciu o kolano 10-8-8-6 uchwyt młotkowa 10-8-8-6 triceps: francuskie leżąc 12-10-8-6 pompki w podporze 10-8-8-6 francuskie jednorącz w siadzie 10-8-8-6 Środa: barki wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-8-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-8-8-6 unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Jezeli chodzi o sile, to lepiej w te 2 dni trenowac kazda partie miesniowa, czy lepiej jeden dzien silowy poswiecic na np. klate i triceps, a drugi dzien silowy na biceps i barki ? 3. W ktorym systemie lepiej wykorzystam proces superkompensacji? 4. Metoda ciezkoatletyczna czy "piramida" bedzie lepszym wyborem( w kwesti sily), jezeli( jak juz [...]

[...] która wykonywałem przez ostatnie 3 lata. kiedys ogólnie miałem przygodę z siłownia ale dawno i niewiele pamietam. zaczołem 2 tyg temu i chciałbym sie poradzić. Trening: pon barki+nogi 10 min biegania przed i po trenngu prostowanie nog na maszynie 3x10 przysiady z sztanga 3x10 wspiecia lydek 3x10 wypychanie sztangi nag głowę 3x10 hantle na boki [...]

[...] 12,10,8 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 Piatek barki 1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8, 2. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12,10,8 3. szrugsy z hantlami 12,10, 8, 8 nogi prostowanie nóg na atlasie 10,10,8 [...]

[...] 4x 8 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 Piatek barki 1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8, 2.unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 3.podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10 nogi przysiady ze sztanga 4 x 10 [...]

Prosiłbym o ocenę tego treningu: pon: plecy, biceps, przedramię śr: nogi pią: klatka, triceps, barki Wcześniej przez dłuższy czas stosowałem można powiedzieć standardowy 4-dniowy pon- klatka , tric wto- plecy bic czw- barki, pia- nogi

[...] -pompki w podporze tylem(3s) -pompki bokiem(2s) biceps: -ugiecia przedramion ramion z hantlami stojąc(3s) -ugięcia przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano(2s) barki i kaptury: -wyciskanie sztangi za głową(2s) -unoszenie barków ze sztangą stojąc(2s) plecy: -skłony w przód(2s) -unoszenie tulowia z lezenia przodem(2s) Czy ten trening [...]